Прорабатываемые области/части тела:
Грудная клетка, передняя поверхность плеч, задняя поверхность рук Укрепляемые мышцы:
Большие грудные мышцы, передние части дельтовидных мышц, трицепсы Цели:
Развить силу мышц грудной клетки и избежать перегрузки плечевых суставов
Исходное положение:
Сядьте прямо на край скамьи с гантелями в руках, нижние концы которых вы держите на своих бедрах. Из положения сидя примите положение лежа на спине и одновременно расположите гантели по обе стороны от грудной клетки. Кисти рук, запястья и локти следует держать по обе стороны туловища, близ него.
Ступни расположите на полу или на краю скамьи. Голова, лопатки и ягодицы плотно прижаты к скамье. Сохраняйте естественные прогибы в области шеи и поясницы. Сведите лопатки вместе и сохраняйте это положение, лежа на спине, на протяжении всех повторений подхода (см. фото).